من الألياف الطبيعية ودورها – إجابة المستقبل ترند


محتويات المقال

من الألياف الطبيعية ودورها ، فالصحة هي أهم وأهم شيء في حياة الإنسان ، ولا شيء يعوض عنها ، وقيمة الصحة لا يشعر بها إلا الأشخاص الذين عانوا من المرض والمعاناة ، حيث إنها تلعب دورًا مهمًا. دور في الحفاظ على الحالة النفسية والجسدية. يجب أن تكون صحة الجسم في مقدمة النظام الغذائي ، ومن هذا المنظور ، سنقوم بإدراج كل ما يتعلق بالألياف الغذائية والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

معلومات عن الألياف الغذائية

تسمى الألياف الغذائية نوعًا من الكربوهيدرات وهي موجودة في النباتات ، والفرق بينها وبين الكربوهيدرات الأخرى هو أن جسم الإنسان لا يستطيع امتصاصها وهضمها ، لذا فهي تبقى في الجهاز الهضمي. كيف يتحرك بين مختلف أجزاء الجهاز الهضمي ، وكيف يدخل جسم الإنسان بحيث يتم إخراج الفضلات له فوائد صحية عديدة لجسم الإنسان. هناك نوعان من الألياف الغذائية: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان. يذوب في الماء ويتحول إلى مادة هلامية ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم

فوائد الألياف الغذائية

هناك فوائد عديدة لصحة الإناث ، من أهمها ما يلي:

  • تسهيل حركات الأمعاء تزيد الألياف الغذائية من وزن وحجم البراز ، وتلين البراز وتساعد على التخلص من البراز الضخم ، مما يساعد على تقليل احتمالية إصابة الناس بالإمساك.
  • يساعد في الحفاظ على صحة أمعائك يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي غني بالألياف من خطر تكون البواسير والخراجات في القولون.
  • يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في العديد من الأطعمة ، مثل بذور الكتان والشوفان ، قد تفيد صحة القلب ، كما في بعض الدراسات ، تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
  • يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، يمكن للألياف الغذائية ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان من النوع 2 ، إبطاء امتصاص الجلوكوز وتحسين مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن تقلل الألياف القابلة للذوبان من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • تحقيق وزن صحي عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، يشعر الناس بالشبع بسرعة أكبر من الأطعمة منخفضة الألياف ، ويستغرق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول من الأطعمة منخفضة الألياف ، كما أن لديهم طاقة أقل للحصول على الطاقة.
  • أظهرت دراسات طول العمر أن تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية ، وخاصة ألياف الحبوب ، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أنواع السرطان.

الأطعمة الغنية بالألياف

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

  • أفوكادو: 6.7 جرام لكل 100 جرام.
  • التوت: 6.5 جرام لكل 100 جرام.
  • التوت الأسود: 5.3 جرام لكل 100 جرام.
  • الشوفان: 10.6 جرام لكل 100 جرام.
  • الكينوا: 2.8 جرام لكل 100 جرام.
  • الفشار: 14.5 جرام لكل 100 جرام.
  • لوز: 12.5 جرام لكل 100 جرام.
  • الفراولة: 2 جرام لكل 100 جرام.
  • خرشوف: 8.6 جرام لكل 100 جرام.
  • بازيلاء: 8.3 لكل 100 جرام.
  • عدس: 7.9 جرام لكل 100 جرام.
  • كمثرى: 3.1 جرام لكل 100 جرام.
  • الموز: 2.6 جرام لكل 100 جرام.
  • تفاحة: 2.4 جرام لكل 100 جرام
  • الفراولة: 2.4 جرام لكل 100 جرام.
  • الحمص: 7.6 جرام لكل 100 جرام.
  • فول الصويا: 6.4 جرام لكل 100 جرام.
  • جزر: 2.8 جرام لكل 100 جرام.
  • بروكلي: 2.6 جرام لكل 100 جرام.
  • بطاطا حلوة: 2.5 جرام لكل 100 جرام.

اقرأ أيضا

وفي ختام مقالنا وصلنا إلى النهاية حيث أوضحنا لكم المعلومات المتعلقة بالألياف والفوائد المرجوة من تناول الألياف ، وبعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف حفظكم الله ورعاكم.

اترك تعليقاً

Open chat
مرحباً بك 👋 هل تحتاج إلى مساعدة ؟
مرحباً 👋 إذا ترغب بتصميم موقع جديد بتكلفة قليلة وجودة عالية يمكنك مراسلتنا الآن .
%d مدونون معجبون بهذه: